開學在即！衛健委專家支招“三步”快速掌握孩子「心理狀態」

今日，國家衛健委召開“介紹時令節氣與健康（處暑）有關情況”新聞發布會。會上，針對即將到來的開學季以及近年來大眾關注的青少年心理問題等情況，首都醫科大學附屬北京兒童醫院主任醫師崔永華介紹了大量知識和干貨。

問如何了解青少年心理狀態？

01注意觀察

要觀察孩子的言語、情緒和行為有沒有持續1周以上的負性變化。比方，有沒有孩子經常說奇怪的話，經常自言自語，或者經常說一些消極的話，比如覺得“活著真沒意思”等。有沒有經常的緊張害怕、容易哭泣？或者變得孤僻，經常出現攻擊性的行為、頻繁說謊等。

02縱向對比

縱向比較，是和孩子以前相比較，看看有沒有什么不同，比方和以前相比較，孩子有沒有變得懶散、變得消極、變得學習退步、變得沉迷于網絡，或者是出現奇怪的言行舉止等。

03橫向對比

橫向比較，是和其他同年齡的孩子比較看有沒有什么不同，比如有沒有上課或寫作業的時候注意力不集中、小動作多，或者是不遵守規則、不合群等等。如果我們剛才說的“負性變化”和“不同”，明顯影響了孩子的生活、學習和社交功能，我們就可以初步判斷孩子可能出現了心理問題。

問臨近開學，怎么區分孩子抑郁情緒和抑郁癥？

01持續時間不同

郁情緒持續時間是2周以內；抑郁癥持續時間是2周以上。

02嚴重程度不同

抑郁情緒程度相對較輕，一般不會對個體的生活、學習和社會功能造成嚴重的影響；抑郁癥相對較重，它會對個體的日常生活、學習和社交產生明顯的干擾和損害。

03性質不同

抑郁情緒沒有達到疾病的診斷標準；抑郁癥達到了疾病的診斷標準。我們在門診上，會經?？吹结t生作出“抑郁狀態”的診斷，抑郁狀態一般等同于“抑郁癥”。

問如何調節孩子的抑郁情緒？

01教導接納和表達情緒

首先父母要保持穩定的情緒，可以通過情緒卡片、繪畫、角色扮演或者寫心情日記等方式，教孩子學會識別和接納自己的情緒，并學會表達情緒。

02做好開學前的準備

至少提前一周，我們要按照學校的作息規律來調整生物鐘；每天40分鐘左右的戶外活動，可以幫孩子盡快的恢復精力狀態；每天完成一個小的學習目標，有助于找回學習狀態。

03教導學習壓力的管理技巧

管理學習壓力有3個小的技巧：第一是制定計劃。和孩子一起來制定學習時間表，按重要度對任務進行排序。第二是分解目標。把大目標拆分成小目標，各個或者逐個完成，有助于增強信心。第三是勞逸結合。我們建議采用番茄時鐘法，學習25分鐘，休息5分鐘。

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